哑铃卧推规范的做法你会吗?胸大肌长不大的原因就是它!

作者:admin 来源:未知  点击:65
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  大家好,今天我们来讲讲哑铃卧推的基础,因为这个动作,可能是人们平时最常做错的动作之一,如果做错了你的胸肌就不容易生长,那么哑铃卧推规范的做法你会吗?胸大肌长不大的原因就是它!

  首先我们来讨论一下我们的目标肌群,我们在做这个动作的时候,目标是让胸肌受力,因为这是哑铃卧推,主要还是胸部这里在受力,上胸和下胸都会受力一点,并且会有牵拉的感觉。

  但是主要还是中胸这里在受力,这也取决于不同的人,取决于他们的身体形态,这个我们之后再讲,但我们的目的都相同,都是要通过这个动作,来让你的胸大肌肌纤维尽量被拉伸。

  我们先讲这个动作的力学,赛马会高手坛胸肌的作用是将手肘向前交叉,这点需要铭记在心,因为很多人在推面前的重量的时候,他们想的都是怎样推起来,而没有考虑到胸部,实际上你需要做的是将手肘打开。

  然后再向前推到一起,在做训练的重量之前,我建议你先空手做一两组来热身,空手做的目的是,让自己过一遍熟悉这个动作,并且让肌肉纤维做好准备,这样在正式组就会有所准备。

  在我看来做的时候,下背部拱起来这一点是有帮助的,这样可以稍微改变一点你胸骨的角度,帮助你在推的时候,保持肩膀向后收,大家有可能做不到,但是要尝试一下,这样的准备动作更有利。

  做好背弓的动作后,然后把手往前推,在做任何一种推类动作时,不要从底部开始动作,因为这样会比较难调整,特别是重量特别大的时候,所以我们应该从动作的顶部开始做起才对。

  首先你需要把肩膀尽量向后收,尽量让肩胛骨靠近,特马管家富婆一句话。胸打开向后收肩,然后向下的时候稍微弯曲手肘,你的手应该全程都在肘部正上方,你要下到一个能够感受到胸肌被拉伸的位置。

  稍微再向下拉一点,然后想象着将两个手肘贴近,一定要保持肩膀后收,接着驱动手肘向上,并保持肩膀后收尽量将手肘靠近,同时在动作的顶部尽力收缩胸肌,并保持一到两秒的时间。

  如果你手肘太靠近身体进行卧推的话,你就会练到太多的三头,虽然你也会练到一点胸肌,但是这并不是很好,同样的如果你的手肘举得太高,你的肩膀就会感到不适,并且三角肌前束受力太多。

  如果你的胸部很弱,你需要格外的耐心并多练习,打好动作的基础,不要对大重量有执念,没必要举最重的重量,因为很明显这对你没有效果,不要害怕降低重量,就算是最小的哑铃也不会丢脸的,因为人们都是这么开始的。

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